便秘解消食べ物

便秘は食生活を見直すことで改善することができます。
全ての食事メニューを変えることは大変ですから、まずは一食に一品便秘に良い食品を取り入れることから始めましょう。
ファストフードやレトルト食品などは便秘になりやすいと言われていますので、できるだけ避けることが大切です。

ヨーグルト

便秘解消と言えばまず思い浮かぶのがヨーグルトではないでしょうか。
ヨーグルトに含まれている乳酸菌が腸にいいことは有名ですが、実は多くの乳酸菌が腸に届く前に胃酸によって死んでしまうことをご存じでしょうか。
乳酸菌は死んでしまっても善玉菌を増やす作用がありますが、生きて届く乳酸菌に比べるとその効果はわずかです。
ヨーグルトを摂取する際には、生きたまま腸に届く乳酸菌が含まれているものを選ぶといいでしょう。

納豆

ナットウ菌には腸を整える作用があると言われています。
腸の働きを改善することで、便通を良くしてくれるのです。
また納豆には食物繊維やビタミン、ミネラルがたっぷり含まれているため、便を軟らかくし排泄しやすい状態にしてくれます。

さつまいも

さつまいもには食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維は水分を吸収し便の量を増やすため、柔らかい便が出やすくなるのです。


他にも寒天や牛乳、こんにゃくやバナナ、リンゴなども便秘解消に効果があると言われています。